BANDAR LAMPUNG--Begadang boleh saja asal ada perlunya. Itu kata pedangdut H. Rhoma Irama. Tapi kalau begadang setiap malam karena tak bisa tidur, hati-hati itu bisa jadi insomnia.

Insomia merupakan kondisi gangguan tidur ditandai kesulitan jatuh dan atau tetap tertidur. Nah, bila kamu punya gejala kesulitan jatuh tertidur, sering terbangun di malam hari dan sulit tidur lagi, bangun terlalu pagi, serta merasa lelah saat bangun tidur, itu tandanya insomnia.

Menurut Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Lampung Dr. dr. Khairun Nisa Berawi, M.Kes, AIFO, punya beberapa tips jika kamu benar-benar kena gejala itu. "Kebiasaan menjaga kebersihan baik tempat tidur, lingkungan, maupun penderita sendiri sebelum tidur, dapat membantu tidur nyenyak untuk terapi insomnia," kata Nisa, panggilan akrabnya.

Ada beberapa tips yang diberikan dokter Nisa. Misalnya, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. "Cobalah untuk tidak tidur siang di siang hari, karena tidur siang dapat membuat kurang mengantuk di malam hari," kata Nisa, di Bandar Lampung, Minggu (11/11/2018).

Kemudian, hindari penggunaan ponsel atau perangkat bacaan yang lama (e-book) yang mengeluarkan cahaya sebelum tidur. Ini bisa membuat lebih sulit untuk tertidur. Apalagi radiasinya cukup berbahaya bagi tubuh khususnya mata.

Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di pengujung hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan membuat sulit tertidur. Alkohol dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan mengganggu kualitas tidur.

Jangan lupa olah raga teratur. "Cobalah untuk tidak berolahraga menjelang tidur, karena dapat menstimulasi dan membuatnya sulit untuk tertidur. Para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga setidaknya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur," kata Nisa yang meraih gelar doktor dari Jurusan Biomedic Universitas Andalas Padang ini.

Dia juga menyarankan jangan makan makanan berat di pengujung hari. Namun, camilan ringan sebelum tidur dapat membantu tidur tapi untuk bisa tetap menjaga berat badan ideal sebaiknya ini juga tidak dilakukan. Minum air putih hangat sebelum tidur bisa cukup membantu.

Jadikan kamar tidur nyaman. Pastikan bahwa itu gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya adalah masalah, cobalah masker tidur. Jika kebisingan adalah masalah, cobalah penutup telinga, kipas, atau mesin white noise untuk menutupi suara. Ikuti rutinitas untuk membantu rileks sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.

Nah, yang sering dilupakan hindari menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur atau seks. Tapi, jika tidak dapat tidur dan tidak merasa mengantuk, cobalah bangun dan baca atau lakukan sesuatu yang tidak terlalu reaktif sampai merasa mengantuk.

"Jika tengah malam terbangun karena mengkhawatirkan sesuatu, cobalah membuat daftar hal yang harus dilakukan sebelum pergi tidur," kata Nisa. Silakan coba. Semoga malam ini tidurmu pules. Sleep like a baby...(PRO1)