Ilustrasi minum air untuk mengatasi dehidrasi. LAMPUNGPRO.CO/DOK

Melakukan ibadah puasa Ramadan berarti menahan diri untuk tidak makan dan minum dari saat imsak hingga magrib tiba. Oleh karena itu umat Muslim yang berpuasa harus memenuhi asupan makan dan minum agar tidak lemas dan sakit ketika berpuasa.

Mengingat waktu berpuasa cukup lama, maka kita harus pintar-pintar mengatur waktu guna mencukupi cairan tubuh agar tidak dehidrasi. Dehidrasi merupakan masalah serius yang bisa menyebabkan beberapa keluhan seperti kulit kering hingga menyebabkan penurunan kesadaran. 

Dikutip dari Suara.com (jaringan media Lampungpro.co), Rabu (22/3/2023), berikut ini cara mencukupi cairan selama puasa seperti yang dilansir dari laman Alodokter.

1. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Sebagian besar tubuh kita mengandung banyak air, oleh karena itu kebutuhan air sangat penting untuk tubuh. Minumlah minimal 8 gelas air per hari, namun bagi sebagian orang ada yang membutuhkan lebih dari 8 gelas per hari.

Gunakan pembagian waktu untuk minum air putih. Kamu bisa gunakan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas dari setelah waktu berbuka puasa hingga sebelum tidur, 2 gelas saat sahur. 

2. Konsumsi Buah yang Banyak Kandungan Airnya

Konsumsi buah yang mengandung banyak air juga bisa membantu mencukupi cairan selama puasa. Mentimun, semangka, jeruk adalah contoh buah yang memiliki banyak kandungan air yang banyak mengandung serat dan bisa mencegah sembelit.

3. Sayuran Berkuah

Selain sehat, mengonsumsi sayur berkuah seperti sayur bayam, sop, atau sayur bening lainnya bisa membantu memenuhi asupan cairan pada tubuh.

Selain itu sayuran juga rendah kalori baik untuk yang sedang diet. Jadi jangan ragu lagi untuk selalu konsumsi sayur saat sahur karena banyak sekali manfaat yang akan didapatkan.

4. Batasi Kafein dan Minuman Bersoda

Ketika berbuka puasa memang keinginan untuk makan atau minum minuman manis sulit ditahan. Minum kopi atau teh terlalu banyak bisa menyebabkan kamu sering buang air kecil, akibatnya kamu bisa menderita dehidrasi.

Itu tadi cara mencukupi cairan selama puasa, selalu ingat untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur. Selain itu mencukupi asupan air putih minimal 8 gelas per hari sangat penting untuk tubuh agar mencegah terjadinya dehidrasi.

Jangan lupa untuk menahan diri untuk tidak makan berlebihan ketika berbuka puasa. Agar kamu tetap bisa mendapatkan manfaat dari puasa yang dijalani. Semoga bermanfaat! (***)

Editor: Amiruddin Sormin