Ilustrasi Olahraga Latihan Resistensi | Ist/Lampungpro.co

BANDAR LAMPUNG (Lampungpro.co): Risiko penyakit jantung harus diwaspadai setiap individu, khususnya bagi individu yang sudah berusia lanjut, mengingat masalah kardiovaskular dapat menimbulkan penyakit serius bagi kesehatan.

Penyakit jantung bukanlah sebuah keniscayaan bagi orang tua, karena pada dasarnya penyakit tersebut dapat dihindari, salah satunya dengan rajin berolahraga.

Sebuah studi yang dilakukan di Swedia menyebutkan, orang tua yang masih aktif secara fisik lebih sehat, dari mereka yang menghabiskan waktu hanya dengan bersantai-santai.

Ada banyak aktivitas olahraga yang bisa dilakukan, namun tiap orang harus pintar memilih olahraga agar tidak timbul masalah lainnya.

Ada beberapa alternatif jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang cocok untuk orang tua, seperti dikutip dari Hopkins Medicine berikut tiga olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan jantung diusia tidak muda :

1. Olahraga Aerobik

Olahraga aerobik dapat memperbaiki sirkulasi darah yang menjaga tekanan darah dan detak jantung tetap normal. Olahraga jenis ini, juga meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Idealnya, orang tua disarankan rutin melakukan olahraga aerobik setidaknya lima kali dalam satu pekan dengan durasi masing-masing 30 menit.

Adapun yang termasuk olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, jalan cepat, dan lainnya, menyesuaikan dengan kebugaran fisik masing-masing individu.

2. Latihan Resistensi

Mengutip Very Well Fit, resistance training merupakan salah satu latihan yang dapat menambah kekuatan dan daya tahan otot.

Karena itu, latihan ini tidak hanya efektif untuk menjaga kesehatan, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh.

Bagi orang yang memiliki banyak lemak tubuh, olahraga ini dapat membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot yang lebih ramping.

Hasil penelitian menunjukkan, efek kombinasi latihan aerobik dan resistance training, dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).

3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Latihan fleksibilitas bisa dilakukan seperti dengan peregangan, jenis olahraga tersebut dapat bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan orang tua tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, dan masalah otot lainnya.

Fleksibilitas merupakan bagian penting, untuk dapat mempertahankan latihan aerobik dan latihan ketahanan yang menjaga kesehatan jantung.

Selain untuk membantu menjaga stabilitas, olahraga ini juga membuat orang tua tidak mudah terjatuh. Selain itu, olahraga ini juga bisa memelihara kekuatan tulang, otot, dan jantung. (***)

Editor : Febri Arianto

Reportase : Rosario