dr Jihan Nurlela, Diet Sehat, DPD RI, Lampung, Bandar Lampung, Lampungpro.com, Info Kesehatan, Kesehatan Lampung, Diet Lampung, diet sehat, Dokter Cantik, Jihan Chalim

BANDAR LAMPUNG (Lampungpro.com): Banyak masyarakat Indonesia yang mengalami kegemukan. Menghindari kegemukan banyak dilakukan masyarakat, khususnya perempuan, dengan diet. Namun, tak banyak yang paham diet sehat agar tidak menimbulkan masalah dikemudian hari.

Dokter Jihan Nurlela mengatakan, diet sehat ialah menyesuaikan kebutuhan kalori masing-masing. Kebutuhan kalori tiap manusia berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, berat badan dan aktivitas keseharian. Menurut dokter cantik ini, ada banyak jenis diet sehat, seperti food combining, diet keto, dan diet mayo. "Kalau menurutku, lebih pas diet menyesuaikan kebutuhan kalori," kata perempuan bersuku Jawa ini.

Langkah pertama diet sehat ialah mengetahui berat badan ideal (BBI) dengan cara mengurangi tinggi badan dengan angka 100. Setelah itu, hasilnya dikurangi dengan 10 persen hasil penghitungan BBI. "Setelah itu cari tahu kebutuhan kalori basal (KKB)," ujar alumni Fakultas Kedokteran Universitas Lampung ini.

KKB laki-laki ialah 30 kkal dikali BBI, sedangkan perempuan 25 kkal dikali BBI. Setelah diketahui, baru menghitung kebutuhan kalori total (KKT) dengan cara KKB ditambah persentase KKB aktivitas fisik, ditambah persentase KKB faktor koreksi.

Jihan mencontohkan, aktivitas ringan seperti membaca buku membutuhkan kalori 10 persen, menyetir 10 persen, dan berjalan 10 persen. Aktivitas sedang seperti menyapu membutuhkan kalori 20 persen, jalan cepat 30 persen, dan bersepeda 30 persen. Aktivitas berat seperti aerobik membutuhkan kalori 40 persen, mendaki 40 persen, lari santai 40 persen.

Dokter cantik ini menambahkan, faktor koreksi ialah usia. Usia 40-59 tahun memiliki faktor koreksi minus 5 persen, 60-69 tahun minus 10 persen, dan diatas 70 tahun minus 20 persen. Namun, ia mengatakan hal tersebut agak rumit untuk diketahui masyarakat umum. "Diet sehat itu yang penting gizi seimbang dengan aktivitas fisik," kata Jihan kepada Lampungpro.com, Rabu (22/8/2018) siang.

Sementara, untuk diet sehat seperti food combining ialah makan buah-buahan sebelum makan berat. Selain itu, minum air lemon di pagi hari juga baik untuk diet sehat, karena mampu mendetox tubuh. "Makan juga harus menghindari gabungan karbohidrat dan protein," kata bakal calon anggota DPD RI ini.

Selain itu, kata dia, setiap makan berat harus ada sayur-sayuran hijau. Ia juga mengimbau masyarakat yang ingin diet untuk menghindari pengkonsumsian makanan berlemak jenuh. "Jarak waktu yang tepat untuk konsumsi makan juga diperlukan," kata alumni Pergerakan Mahasiswa Islam Indonesia (PMII) Unila ini. (SYAHREZA/PRO3)