Sayur, Kesehatan, Lampung, Bandar Lampung, Lampungpro.com, Info Lampung, Info Bandar Lampung

Nah, lemak terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh tunggal dapat menyehatkan jantung dan paling sering ditemukan dalam minyak seperti zaitun, kanola, dan biji wijen. Lemak ini juga bisa kita temukan di alpukat, kacang dan biji-bijian, dan mentega kacang. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam kenari dan biji rami juga bermafaat untuk kesehatan otak dan persendian. Kita harus harus mengonsumsi 20-35 persen kalori harian dari lemak tak jenuh yang sehat ini.

4. Konsumsi protein yang cukup

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot tanpa lemak, dan memperbaiki jaringan otot baru setelah latihan berat. Latihan berat dapat menyebabkan robekan mikroskopis dan merusak serat otot. Penelitian telah menemukan, pelari yang mengonsumsi jumlah protein yang tepat lebih kecil kemungkinannya untuk terluka, berkat sifat restorasi protein.

Nyatanya, protein meningkatkan lebih dari sekedar kesehatan otot. Protein juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena merangsang sel-sel darah putih. Protein juga butuh waktu lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana, sehingga akan membantu merasa lebih kenyang lebih lama.

Bagi yang gemar mengonsumsi daging, sumber protin terbaik berasal dari daging sapi, unggas, dan ikan. Tapi, ada banyak makanan selain daging dan nabati yang menawarkan protein berkualitas tinggi, seperti telur, susu, kacang, tahu, lentil, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk mengonsumsi asupan protein nabati sehingga kita mendapatkan protein lengkap, yang mencakup sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara kesehatan tubuh.

5. Jangan lupakan vitamin B12

Asupan vitamin B12 bisa kita dapatkan dalam daging. Tentu ini bisa menjadi hal dilematis bagi para vegan. Vitamin yang larut dalam air ini bisa membantu menjaga sel saraf dan sel darah tetap sehat.