Vitamin ini juga membantu pembentukan DNA dan mencegah anemia. Karena tidak secara alami ditemukan pada nabati, para vegan harus mengonsumsi makanan seperti jus jeruk, susu, roti, sereal dan pasta. Namun, pastikan membaca label untuk memastikan kandungan B12 yang terdapat di dalam produk.
6. Konsumsi zat besi
Terlepas dari pola diet yang dipraktikkan, atlet lari cenderung berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zar besi karena efek altihan aerobik, seperti lari jarak jauh. Aktivitas aerobik meningkatkan jumlah sel darah merah dan menuntut zat besi yang lebih tinggi.
Sebagai solusi, konsumsilah daging merah dan makanan laut karena mengandung zat besi yang tinggi. Namun, bagi para vegan, bisa mendapatkan asupan zat besi dari biji-bijian, kacang dan polong, tahu, sayuran hijau dan buah kering. Makanan tersebut harus kita konsumsi dengan makanan kaya vitamin C untuk membantu meningkatkan penyerapan. (***/PRO3)
Berikan Komentar
Saya yakin kekalahan Arinal bersama 10 bupati/walikota di Lampung...
1259
Lampung Selatan
3934
142
26-Dec-2024
115
26-Dec-2024
158
26-Dec-2024
Universitas Lampung
Universitas Malahayati
Politeknik Negeri Lampung
IIB Darmajaya
Universitas Teknokrat Indonesia
Umitra Lampung
RSUDAM Provinsi Lampung
TDM Honda Lampung
Bank Lampung
DPRD Provinsi Lampung
DPRD Kota Bandar Lampung
DPRD Kota Metro
Pemrov Lampung
Pemkot Bandar Lampung
Pemkab Lampung Selatan
Pemkab Pesisir Barat
Pemkab Pesawaran
Pemkab Lampung Tengah
Pemkot Kota Metro
Pemkab Mesuji
Pemkab Tulangbawang Barat
Suaradotcom
Klikpositif
Siberindo
Goindonesia
